대구수성심리상담 헬로스마일 "내년이면 고3인데 아무것도 준비가 안 된거 같고 입시 스트레스가 커서 힘들어요" 청소년상담

모든 사진은 내담자분들께서 직접 촬영해주신 사진입니다.

 

 

 

 

 

 "내년이면 고3인데 아무것도 준비가 안 된거 같고 입시 스트레스가 커서 힘들어요"

 

이 말에는 단순한 걱정보다
‘두려움과 자책’이 함께 들어 있습니다.

지금의 나는 부족한데, 시간은 계속 흘러가고 있다는 불안감.
이때 느껴지는 감정은 입시 스트레스가 아니라,
‘통제할 수 없는 미래’에 대한 예기불안입니다.

 

 

 

입시 불안은 ‘성적’보다 ‘결과 예측 불가능성’에서 비롯됩니다.
공부를 하려 해도 머릿속은 이미 “망하면 어떡하지?”로 가득 차 있습니다.

 

이런 상태에서는 집중력과 기억력이 떨어지고,

몸이 긴장 상태로 굳어 쉬어도 쉬는 느낌이 들지 않습니다.

 

결국 불안이 공부를 막고,
공부가 안 되니 또 불안이 커지는 악순환 루프가 만들어집니다.

 

 

 

상담에서는 이 루프를 끊기 위해 먼저 ‘불안의 구조’를 해석합니다.

많은 학생들이 “나만 뒤처진 것 같다”고 느끼지만,
이 감정의 근원은 비교적 사고에 있습니다.

“다른 애들은 벌써 학원 두 바퀴 돌았다던데.”
이런 생각은 현실이 아니라,
뇌가 만들어내는 상대적 위기감입니다.

 

 

 

 

헬로스마일에서는 이 시기의 학생들에게 시험불안 인지행동치료(CBT for Test Anxiety)를 적용합니다.
생각-감정-행동을 연결해, “공부가 늦었다 → 망할 거야” 대신
“지금 시작하면 늦지 않다”는 현실적 사고로 전환하도록 훈련합니다.

이것은 단순한 긍정이 아니라, ‘통제 가능한 부분에 집중하는 기술’입니다.

 

 

 

상담에서는 또 한 가지 중요한 개념, "자기효능감(Self-Efficacy)"을 다룹니다.
“나는 해도 소용없을 것 같아요.”
이 말은 실패 경험 때문이 아니라 ‘성공 경험의 기억’이 약하기 때문입니다.
그래서 상담사는 학생이 과거 해냈던 작은 성취—예를 들어, 과제 제출, 복습 기록, 시험 완주—를 찾아
심리적 ‘성공 회로’를 다시 활성화시킵니다.

 

 

 

입시 스트레스가 클수록 학생들은 ‘감정’을 무시한 채 ‘계획’만 세우는 경향이 있습니다.
하지만 감정은 에너지의 근원입니다.
감정을 억누르면 동기부여가 약해지고, 공부는 ‘해야 하는 일’로 변합니다.
그래서 상담에서는 정서조절 기반 학습상담을 통해 감정을 관리하는 법부터 훈련합니다.

 

 

 

예를 들어, 불안이 몰려올 때는 즉시 계획표를 수정하지 않고,
그 불안을 1~2분 동안 ‘관찰’하게 합니다.
“내가 지금 불안하구나.”
이 단순한 자각이 뇌의 과도한 각성을 낮춥니다.
이후 집중력이 돌아올 때 다시 공부를 시작하면 효율이 훨씬 높아집니다.

 

 

 

 

헬로스마일 상담에서는 학생의 생활 리듬을 함께 점검합니다.
불규칙한 수면, 식사, 스마트폰 사용은 불안을 키우는 주요 요인입니다.
이를 학습-정서 루틴으로 재정비해 마음이 흔들려도 최소한의 일상 리듬이 유지되도록 돕습니다.
이 안정감이 성적보다 먼저 회복되어야 공부가 ‘가능한 상태’로 돌아옵니다.

 

 

 

입시 스트레스는 누구나 겪지만,
모든 학생이 그 불안을 같은 방식으로 경험하지는 않습니다.

불안을 없애는 게 아니라,
불안을 다루는 힘을 키우는 것—
그게 바로 진짜 준비의 시작입니다.

입시를 앞두고 마음이 무너질 것 같다면,

대구수성심리상담 헬로스마일에서 심리상담 전문가를 만나보세요.

 

 

대구수성 청소년/성인/부부/가족 심리상담 전문가 

헬로스마일의 추석호 원장선생님

 

상담심리사 1급 (한국상담심리학회)

수련감독급전문상담사 (한국상담학회)

정신건강증진상담사 1급 (한국정신건강상담사협의회)

학교상담전문사 수퍼바이저급 (한국카운슬러협회)

자격을 갖추셨고

 

#상담심리 #가족상담 #부부상담 을 진행하십니다.

 

 

 

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